Veselība
Kā atšķirt fizisko un emocionālo nogurumu? Pazīmes, simptomi un padomi, kā rīkoties
06.07.2016Fizisks nogurums parasti vērojams vakarā, pēc garas darba dienas vai kādas citas nodarbes, savukārt emocionālais par sevi atgādina no rīta.
Ilgstoša spriedze neļauj atpūsties un no rīta cilvēks jutīsies sliktāk, bet vakarpusē spēs atgūt tonusu un sāks darboties aktīvāk, par pazīmēm, kas ļauj atpazīt emocionālo un fizisko nogurumu.
Skaidrs, ka fiziskais nogurums ir normāla un pat patīkama sajūta, savukārt emocionālais ir daudz viltīgāka parādība, tas, tieši pretēji, grauž cilvēku kā ķirmis un neļauj baudīt dzīvi. Tas izpaužas ar ātru nogurdināmību un spēku izsīkumu, nespēju koncentrēties. Nopietnākos gadījumos var būt vērojami arī gripai raksturīgi simptomi: pastāvīgs nogurums, galvas un muskuļu sāpes, vājums, sāpes limfmezglos, iekaisis kakls un koncentrēšanās spēju trūkums.
Emocionāli noguris cilvēks grūtāk panes arī fiziskas aktivitātes un pēc tām bieži nevar attapties pat veselu diennakti. Var rasties problēmas arī ar ilgtermiņa atmiņu, kā arī var būt hronisks drudzis, ko izraisa pastāvīgais nervu sasprindzinājums.
Kas jādara?
Ja nogurums ir hronisks un pašu spēkiem nevar tikt galā, jādodas pie ārsta;Fiziskā noguruma gadījumā atrodi laiku atpūtai un miegam. Tomēr nav ieteicams gulēt diendusu, labāk katru nakti miegam atvēlēt 7 – 9 stundas. Par to, cik stundas miegam nepieciešamas cilvēkam atbilstoši viņa vecumam;
Jūtot nogurumu, noskalojies dušā ar vēsu ūdeni un izdzer krūzīti piparmētru vai kumelīšu tēju ar medu;
Ja nogurums vēl nav tik izteikts un nav ilgstošs, labākais līdzeklis pret to būs aktīva atpūta svaigā gaisā, kas novērsīs domas un uzlabos asinsriti, kas, savukārt, ar skābekli apgādās smadzenes. Pēc tam ļaujies miegam, un nākamajā dienā visam vajadzētu būt vecajās, labajās sliedēs;
Telpām, kur uzturies, jābūt izvēdinātām, tās nedrīkst būt par daudz karstas, mitras vai aukstas;
Ēd vitamīniem bagātu un sabalansētu uzturu. Pielūko, lai uz šķīvja būtu produkti, kas satur olbaltumvielas, minerālvielas (dzelzi, magniju, kalciju, selēnu un kāliju), ogļhidrātus un taukvielas. Kā našķus var izvēlēties riekstus;
Nebūtu pareizi nogurumu ilgstoši mazināt, lietojot tādus stimulatorus kā kafija vai stipra tēja, alkohols vai cigaretes, jo tie samazinās nogurumu tikai uz īsu brīdi, bet organismam uzliks vēl papildu slodzi;
Lieto pietiekami daudz ūdens.
Foto: focus.lv
Rezekneszinas.lv
Novērtējiet ziņu:
Atgriezties atpakaļ
27
13
Pievienot komentāru
Lasiet vēl
Nedēļas skaitlis
Braukšanas maksa Rēzeknē var paaugstināties no 0,5 līdz 0,7 eiro, bet mēnešbiļetes cena - no 15 līdz 20 eiro
Apspriest
Jaunākie komentāri:
Administrācija paaugstina tarifus un samazina atlaides: A.Nagles viedoklis
Un vēl piebildīšu, ka jā iešu uz vēlēšanām un balsošu, bet tikai ne par partiju, kas mūsu Rēzekni izputināja un noveda līdz šai situācijai.Un vēl, partijās nesastāvu... Sīkāk...
Administrācija paaugstina tarifus un samazina atlaides: A.Nagles viedoklis
Es neesmu no tiem bagātajiem pensionāriem, mums Rēzeknē tādu ļooooti maz. Es tāpat skaitu katru kapeiku, bet nedomāju tikai par sevi.Kurā Latvijas pilsētā ir zemākas pilsētas autobusu biļešu cenas? Rēzeknē ir zemākās. Kas par starpību starp reālo cenu un tiem 50 centiem maksā? Domājat dome vai kopā Latvijai? Starpību sedz valsts un citas pilsētas dotācijās ( kurās biļešu cenas ir stipri augstākas par mūsējām). Piekrītu, ka mums nav labi ar apkures,atkritumu izvešanas un namsaimnieka cenām.
Bet ko mēs paši lietas labā esam darījuši? Esam tikai stulbi ticējuši saskaņas un tagad kopā Latvijai solījumiem. Tieši viņi par mums nedomā un nedomās, viņus interesē tikai savi ieņēmumi... Sīkāk...
Bet ko mēs paši lietas labā esam darījuši? Esam tikai stulbi ticējuši saskaņas un tagad kopā Latvijai solījumiem. Tieši viņi par mums nedomā un nedomās, viņus interesē tikai savi ieņēmumi... Sīkāk...
Administrācija paaugstina tarifus un samazina atlaides: A.Nagles viedoklis
Ne kad nebiju balsojis par Bartaševiču, be šoreiz laikam nobalsošu. Tikai ne par Inārveidīgajiem. Sīkāk...
