Miegs: kas to traucē un kā beidzot izgulēties?

Netraucēta naktsmiera stūrakmens ir tāda gultas veļa, kurā jūtaties patiešām ērti: tā neburzās, nekairina ādu un patīkami sasilda. Jo īpaši svarīgi tas ir vēsajās ziemas naktīs.

Cilvēkus bieži kaitina palaga burzīšanās – nakts vidū gadās palagā sapīties un miegs, par nelaimi, ir aizdzīts kā nelabais. Tomēr šai problēmai ir ērts risinājums, proti, palags ar gumiju. Tā perimetra vīlēs iestrādātā gumija labi aizķeras aiz matrača malas, noturot palagu vietā krietni ilgāk nekā vienu nakti. Iespējams, tieši tas ļaus jums teikt ardievas bezmiega naktīm.

https://www.pexels.com/photo/woman-in-a-sleep-mask-waking-up-in-her-bed-6963184/

Cilvēka miega režīmu regulē tā dēvētie cirkādiskie ritmi, kas liek kļūt miegainam vēlās vakara stundās, bet ļauj pamosties možam un enerģijas pilnam. Ja cirkādiskie ritmi ir traucēti, vakarā nākas saskarties ar iemigšanas grūtībām, bet no rīta nevarat rast spēkus, lai izkāptu no gultas un sāktu dienu. Izklausās pazīstami?

Lai ievirzītu cirkādiskos ritmus pareizajās sliedēs, ieviesiet nemainīgu celšanās un gulētiešanas laiku. Tas nozīmē – ja darbadienās ceļaties plkst. 7.00, tad arī brīvdienās ir jāceļas šajā laikā. Izklausās grūti, bet patiesībā tas darīs jūsu naktsmieru daudz kvalitatīvāku.

Ja agrāk biežākais miega traucēklis bija kāda sasāpējusi doma, kas nomoka prātu, vai aiz loga rejošs suns, tad mūsdienās par traucēkli nr. 1 ir kļuvis mūsu draugs mobilais tālrunis. Pētījumi rāda, ka aizmigsiet ātrāk un naktsmiers būs kvalitatīvāks, ja viedierīces noliksiet malā divas stundas pirms gulētiešanas.

Un atkal iet runa par izvēlēm – neliela dopinga deva no kāda sociālo tīklu ieraksta vai tomēr kvalitatīvs naktsmiers un labsajūta. Ja izjūtat miega traucējumus, nekavējieties un steidziet mainīt savu miega režīmu, izvēlieties ērtu gultasveļu un dodieties gulēt bez viedierīcēm.